書單│原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則

Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones

每天都進步1%，一年後，你會進步37倍；

每天都退步1%，一年後，你會弱化到趨近於0！

你的一點小改變、一個好習慣，將會產生複利效應，

如滾雪球般，為你帶來豐碩的人生成果！

我一直在想要怎麼把自己的生活規劃好，並讓自己成為一個堅持並有自律的人。

一直以來我都以為自己保持著良好的生活習慣，也覺得自己也在以「自認為合理」的速度中成長。

但沒有想過的是我反而發現了許多自己以前不注意到的小毛病以及容易拖延的習慣。

而這些習慣會讓我不知不覺中浪費許多時間在毫無意義的事情上。

書中介紹了如何建立習慣的四個程序，有時候看似無意義的微小舉動其實都真實的影響生活中每個部分。 以下是我針對自己的問題解析之後所做的改變，有同樣情況的朋友也歡迎參考哦！

花太多時間在社交媒體上

2020 年剛開始的時候，我發現自己花了太多時間在經營個人的社交媒體帳號。 我們開始習慣把自己的生活分享到FB、Instagram上，有人說這是為了記錄生活、也有人說這是為了分享心情。 但我想，不論是哪種想法都好社交媒體的作用就是為了讓你和他人有「關係」。 不管在現實生活中你們是不是真的朋友、或者是不是現實中的關係不如網上的關係來的親密，這些都是社交媒體的作用。

之所以我會開始意識到花了太多時間在社交媒體上是因為我發現自己花了太多時間在「經營」自己的生活。

我們放上網路的照片、出去玩的影片都是「精修」過的，但在外面享受美食或者旅行的同時，我們是真的享受當下嗎？

上傳之後我們又會在意有沒有人按讚、有誰已經看過我的貼文或者動態，這些舉動在不知不覺中會浪費許多時間也會間接的影響情緒。而在自己沒有貼文的日子裡，我們也是不斷地刷著其他人的動態，在社群媒體上用自己的時間來享受或羨慕他人的生活。

在那之後我就限制自己每天使用社交媒體的時間最多不超過一小時（所有的社交媒體使用時長總和）。現在手機內已經有可以限制某個APP使用時長的功能了，只要提前設定就能在滿足條件時間以後自動提醒並鎖住該APP當天無法再開啟。

雖然我還是沒有辦法完全不使用社交媒體，但有效的控制時間可以讓我多了很多時間能做其他的事情，也不會覺得一整天就這樣白白浪費了。

花了太多時間在「思考」而不是「行動」

相信有些人應該和我一樣，花了太多時間在想我下一步該做什麼、或者我現在應該做什麼才能讓自己更進步或者變得更好，但我們都只是停在「想做點什麼」這個階段，一直都沒有好好的規劃如何行動。

例如：我想當個部落客，我應該要多閱讀、多更新文章、多增進自己的寫作技巧。但是我最常做的反而是看其他部落客的文章，在自己心中將這個舉動美其名為「學習」，但是不付諸行動好好的寫文章我就永遠沒有辦法朝自己心目中想要的目標前進。

為了改變這個習慣，我先讓自己養成每天都會書寫的習慣：日記。

雖然日記是以毫無寫作技巧的流水帳來寫，但是養成寫日記的習慣漸漸的也會讓我在其他方面產生了想寫作的慾望。慢慢的增進自己的技巧和將想法雕塑成文字之後，漸漸的就能養成更新部落格的習慣，雖然步調比較慢，但也是在朝自己想要的方向和目標前進。

設定最小目標，讓自己對成果感到滿意後，再修正每日計畫。

這是我目前使用後覺得最方便的模式了。

我會替自己設定每日計畫，確保自己都能完成每日清單上面的任務（雖然有時候還是會偷懶），而我設定的目標都是那種非常瑣碎、簡單 可以在當天完成並容易有成就感的。

例如：寫完一篇文章、看完幾頁書、背20個英文單字...等。

這些日常的微小計畫常常在不知不覺中就能累積出驚人的數量和帶來神奇的改變。

假設我一週能寫兩篇文章，一個月就能累積八篇文章、每天看30頁的書，書不厚的話半個月就能看完、每天背20個英文單字，一個月也有600個單字量。

把這些數字放大來看是不是會覺得非常驚人？

可惜的是我到現在才終於體悟出這個道理，以前都覺得這些目標有什麼，如果要設定目標應該要寫的非常「宏遠、偉大」這樣才對得起自己的人生，但到頭來就會發現除了每天追劇、瀏覽社群媒體就沒做什麼真正能讓自己進步的事了。

雖然我沒有完全地遵循書中的模式去養成習慣，但我吸收了他的概念之後發展出自己的一套模式也不知不覺中養成了微小習慣。

我覺得每個人的想法都不同，看書是能讓你了解、吸收其他人的想法，但那不代表需要照單全收，可以以他人的想法為基礎發展出自己的邏輯和做事方法。

這本書的內容就留給大家去細細品讀，他能給我帶來改變的動力，相信也會給大家帶來轉變。

最後，附上書中我最喜歡的一句話：

造就成功的，是日常習慣，而不是千載難逢的轉變。